ブログ

フレイルとは老化に伴う様々な機能の低下により、新たな病気の発症や身体機能障害を起こしやすく、要介護のリスクが高まった状態を指します。下記5項目のうち、３項目以上に当てはまると「フレイル」と診断されます。また１～２項目当てはまる状態は、「プレフレイル」と呼ばれます。

４０代の４５％がプレフレイルという研究報告もあります。フレイルの予防のポイントをおさらいしましょう。

◎    フレイルのサインはどれ？

①    何もないところでつまずきやすくなった

②    歩くのが速くなった

答え　①

フレイルでは、筋肉量や筋力が低下(サルコペニア)し、「疲労感」「身体活動の低下」が起こり、動かないことで食欲が低下し、低栄養になり、さらに筋肉量や筋力が低下するという悪循環に。フレイル予防のためにフレイルのサインを見逃さないことが大切です。

◎    フレイル予防について正しいものはどれ？

①    運動のみをしていればフレイルは予防できる

②    たんぱく質豊富な食事だけでフレイルは予防できる

③    運動とたんぱく質(食事)の両方がフレイル予防には重要

答え③

フレイルを予防するには筋肉量(筋力)を維持したり増やしたりする必要があります。運動だけでは筋肉をつくるための原料となるアミノ酸が不足します。また、たんぱく質が豊富な食事だけでも運動をしないと筋肉量(筋力)は増加しません。運動と栄養(豊富なたんぱく質)との併用がフレイル予防には最も効果的です。

筋トレは細く長く！

食事はたんぱく質意識！

是非頭の片隅に置いといてくださいね☺✨