ブログ

1日の運動量の目安は？メッツとは？

暖かく過ごしやすい季節になり、運動をしてみようかなという方もいるのではないでしょうか。運動を始めるにあたり、1日にどれくらい運動をすればいいの？と悩むことも多いかと思います。

今回は、1日の運動量の目安を考えるときに用いられる「METs（metabolic equivalents：メッツ）」についてご紹介します❕

メッツとは？

メッツとは、体を動かしたときに感じるきつさ（身体活動の強さ）を表す指数です。

座って楽にしている安静時の状態を1としたときと比較して何倍のエネルギーを消費するかを示しています。

毎日、犬の散歩を1時間　　　　　　　　　　　　　　　　　

3メッツ × 1時間 × 7日 ＝  21メッツ

週1回、水泳を30分

6メッツ × 0.5時間 × 1日 ＝  3メッツ

1週間の身体活動の合計

24メッツ

※将来、生活習慣病等を発症するリスクを低減させるために、個人にとって達成することが望ましい身体活動の基準です。

年齢によって区分されていますが、実際にこの基準を適用する際には、個人差等を踏まえて柔軟に対応することが必要です。

3メッツ以上の身体活動を☆彡

1週間の合計で高齢者は週15メッツ以上。成人は23メッツ以上が理想です‼

具体的には、歩行（3メッツ）又はそれと同等以上の身体活動を毎日60分以上が目安となります。

例えば、以下のような身体活動を行った場合の1週間の身体活動の合計は、24メッツ・時となります。

それぞれの身体活動のメッツは、下記をご参照ください。